蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质、花青素等成分，适量食用有益于身体健康，但我们在吃蓝莓的时候，也要注意不能多吃，否则会副作用，那么蓝莓一天吃多少为宜?

　　蓝莓一天吃多少为宜

每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，也就是相当于6颗左右。如果是喝鲜榨的蓝莓汁，则不低于150克以上。主要是因为蓝莓是一种凉性的水果，有一定的轻泻作用，若一下吃的太多，导致太多的凉性进入体内，就会加重体内的寒气，特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻。而且莓中的含中草酸盐，过量食用，会在体内产生结晶体，反而对身体有害。所以蓝莓就算再好，也要适度食用才行。

　　吃蓝莓的注意事项

1、腹泻者慎吃

如果本身处于腹泻阶段，那么，最好不要食用蓝莓。这是因为蓝莓属于一种高营养含量的水果，本身是可以通利便利，但是蓝莓属于凉性水果，具有轻泻的功效，吃多了容易加重体内寒气，对于本就患有腹泻者来说，就会加重病情。

2、拒绝高钙食物

蓝莓不能和高钙的食物一起吃。这是因为蓝莓可的草酸盐,会影响人体对钙的吸收，因此，如果想强化钙质，避免将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃，间隔时间不能少于3小时。

3、糖尿病勿吃

糖尿病人是不适合吃蓝莓的。这是因为蓝莓本身含糖量就不低，糖尿病人就不适合吃了。糖尿病人应该注意平衡膳食，也就是在总热量控制的前提下，尽可能做到谷类、肉、蛋、奶、蔬菜及水果种类齐全，以便获得均衡营养。